居家辦公如何保護(hù)眼睛？

　　因為疫情，“居家辦公”成為了很多職場人士的辦公模式。

　　有不少小伙伴們有些小雀躍，居家辦公可以睡到自然醒了，還可以隨時隨地摸魚~

　　然而現(xiàn)實卻是，定好鬧鐘起來打卡，群里消息一直99+，@消息不停歇...你以為可以摸魚，實際卻是換個地方工作而已~

　　每天想花一兩個小時在電腦面前，其他時間在手機(jī)，實際卻是在電腦面前工作七八個小時，玩手機(jī)時間在深夜。

　　隨著居家辦公時間越長，眼睛遭受的負(fù)荷也越重。

　　白天對著電腦，晚上對著手機(jī)，一系列的眼睛問題也在悄然而至，干眼癥、眼球酸痛、視覺變化等開始“靠近”。

　　如何在居家辦公時期保護(hù)眼睛也成為了大問題，那應(yīng)該怎么做呢？接下來惠州?，斄猪槼毖劭漆t(yī)院希小瑪就來說說~

　　①適當(dāng)放松，遵循“20-20-20”原則

　　勞逸結(jié)合很重要，哪怕工作再忙，眼睛也會累，一定要保證眼睛的適當(dāng)休息。

　　辦公狀態(tài)遵循“20-20-20”原則：近距離看手機(jī)20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺，看20秒時間以上。連續(xù)看電腦0.5-1小時，要保證10-20分鐘的休息時間。

　　②保持正確的辦公姿勢

　　手機(jī)屏幕與人眼的距離盡量控制在30-50cm范圍內(nèi)，用電腦時眼睛與屏幕距離控制在80厘米。

　?、圻m當(dāng)增加戶外光照時間，保持營養(yǎng)均衡

　　疫情期間，不能外出活動，可以嘗試在陽臺、窗邊增加日光的照射，平時保持營養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充維生素A、維生素C及蛋白質(zhì)的攝入。

　?、茉黾诱Ｑ鄞螖?shù)，適當(dāng)按摩

　　使用電腦等電子產(chǎn)品時注意增加眨眼次數(shù)，用眨眼的方式對眼睛進(jìn)行按摩。一般來說，正常人每分鐘眨眼的次數(shù)在20次左右，但當(dāng)凝視電子屏幕時精力會過度集中，從而會降到每分鐘4~5次，這樣淚液無法很好地分泌或均勻覆蓋到眼表，就會令眼睛有干澀酸楚等不適感覺。因此，用眼時注意多眨幾次眼睛，不僅能延緩視覺疲勞，還能預(yù)防干眼癥。